Nous vous proposons de découvrir la méditation au travers d’exercices simples accessibles à tous, sous la forme d’une succession de petite brèves, concises et pratique.



Apprendre la méditation Volet N°2




Dans le volet N°1, vous avez acquis les éléments  indispensables  pour bien aborder la méditation. 
Aujourd’hui, nous allons aborder plus précisément un exercice de méditation.


1/ Installation de la posture (voir Volet N°1)


2/ Pratique d’un cycle de 40 respirations Kapalbhati (voir Volet N°1)


3/ installez la respiration méditative. En yoga on l’appelle Ujjayi ou la respiration chuintante.


 Ujjayi - La respiration méditative.



Nous pratiquons cette respiration de manière totalement spontanée tous les jours au moment de nous endormir. Juste avant de sombrer dans le sommeil, nous émettons un léger chuintement au niveau de la gorge. Ce bruit, à peine audible à l’extérieur, résonne de manière très douce à l’intérieur du crâne. Cette respiration peut être reproduite facilement en étant parfaitement éveillé. Il suffit d’exercer une légère pression au niveau de la gorge et nous entendons alors le souffle. Le bruit ne se place pas au niveau du nez, il est plus interne. Si la pratique est correcte, il n’y a aucune irritation et il est possible de respirer de cette manière pendant plusieurs heures sans aucune gêne. C’est d’ailleurs ce que nous faisons pendant notre sommeil sur des périodes plus ou moins prolongées.

Dans cette respiration,  le volume respiratoire ne change pas, par contre la durée du souffle augmente. C'est-à-dire, l’inspiration et l’expiration s’étire sans pour autant prendre davantage d’air.

Vérifiez que les deux temps respiratoires sont bien équilibrés. Après une à deux minutes de mise en place de la respiration ujjayi, ressentez un mouvement global du corps qui s’ouvre sur l’inspiration et qui se referme sur l’expiration. Vous pouvez assimiler le corps à une fleur qui suit le cycle du jour et de la nuit. Ouverture et épanouissement avec l’inspiration, replis et mise au repos avec l’expiration. 
Poursuivez cette pratique pendant 5 à 10 minutes.


Terminez avec quelques minutes silencieuses sans bouger en respirant naturellement.
Observez votre état intérieur et centrer votre attention, soit dans l’espace frontal (à l’intérieur du crâne), soit dans l’espace du cœur (derrière le sternum).
Puis sortez progressivement de votre pratique.



Si vous pratiquez régulièrement cette technique tous les matins pendant 2 semaines, vous observerez concrètement des changements en termes d’énergie et de détente.



Avec le volet N°3, nous découvrirons d’autres exercices de méditation qui utiliseront ‘en toile de fond ‘ la respiration ujjayi.



A noter

: La respiration Ujjayi est une méthode efficace pour évacuer le stress dans l’urgence.
Quand vous l’aurez pratiqué régulièrement pendant quelques semaines, il est tout à fait possible d’utiliser ujjayi à d’autres moments de la journée. Vous êtes confronté par exemple à une situation stressante dans laquelle vous perdez vos moyens. Les émotions vous envahissent et vous n’arrivez plus à vous contrôler.

Faites quelques respirations ujjayi, soit les yeux fermés si vous pouvez vous isoler quelques instants, soit les yeux ouverts si les circonstances ne vous permettent pas de les fermer et vous sentirez rapidement les tensions intérieures diminuer. Vous retrouverez ainsi suffisamment de stabilité intérieure pour observer la situation sans être totalement absorbé dans vos émotions.


Si vous avez un entretien d’embauche, une réunion avec vos supérieurs pour présenter un dossier et que vous êtes submergé par le trac, prenez deux minutes pour pratiquer ujjayi. Vous serez plus détendus, cette réunion ou cet entretien se passera beaucoup mieux. 
N’oubliez pas que les techniques de yoga sont avant tout des moyens pour apprendre à se connaître. Le but n’est pas seulement de rester ‘zen en toutes circonstances’, l’objectif premier est de faire croître ses capacités d’observation de soi quelque soient les événements auxquels nous sommes confrontés. 


Proposée par Laurent Montels